在生命的各个阶段，吃得好和保持活跃都很重要. 良好的营养和积极的生活方式与改善生活质量和预防慢性疾病密切相关.

膳食建议或指南由政府制定，以促进和鼓励人们的良好健康和福祉, 通过最佳饮食和生活方式的选择. 它们基于最新的科学证据和有关食品与健康的专家意见. 

“遵循指南中推荐的饮食模式, cq9游戏跳高高网址-cq9游戏跳高高网址登录网站-apple app store-cq9跳高高排行榜将获得足够的健康所需的营养，还有助于降低患心脏病等慢性健康问题的风险, 2型糖尿病, 一些癌症和肥胖.' Eatforhealth.政府.au

通常, 这些建议针对的是一般健康的人群以及体重超重等常见疾病的人群. 

澳大利亚膳食指南

指南1

达到并保持健康的体重, 积极锻炼身体，选择适量的营养食物和饮料来满足你的能量需求.

儿童和青少年应该吃足够的营养食物，以正常生长和发育. 他们应该每天进行体育锻炼，并定期检查他们的生长情况.

老年人应该吃有营养的食物，保持身体活跃，以帮助保持肌肉力量和健康的体重.

准则2

每天食用以下五类营养丰富的食物:

• 大量的蔬菜，包括不同种类和颜色的蔬菜，以及豆类
• 水果
• 谷物食品, 大部分是全谷物和/或高谷物纤维品种, 比如面包, 谷物, 大米, 意大利面, 面条, 玉米粥, 蒸粗麦粉, 燕麦, 藜麦和大麦
• 瘦肉和家禽，鱼，蛋，豆腐，坚果和种子，豆类/豆类
• 牛奶, 酸奶, 奶酪和/或它们的替代品, 以减脂为主(减脂奶不适合2岁以下儿童饮用)

多喝水.

准则3

限制摄入含有饱和脂肪、添加盐、添加糖和酒精的食物

• 限制摄入高饱和脂肪的食物，如许多饼干, 蛋糕, 糕点, 馅饼, 加工肉类, 商业汉堡, 披萨, 油炸食品, 薯片, 薯片和其他可口的零食
  • 不要吃含饱和脂肪的高脂肪食物，如黄油, 奶油, 烹饪人造黄油, 椰子和棕榈油与主要含有多不饱和脂肪和单不饱和脂肪的食物，如油, 传播, 坚果酱和牛油果
  • 低脂肪饮食不适合2岁以下的儿童
• 限制摄入含有添加盐的食物和饮料
• 阅读食品标签，在同类食品中选择低钠食品
  • 烹饪或用餐时不要在食物中添加盐
• 限制摄入含添加糖的食物和饮料，如糖果, 含糖软饮料和甜酒, 果汁饮料, 维他命水, 能量和运动饮料
• 如果你选择喝酒，要限制摄入量. 适合孕妇, 计划怀孕或哺乳, 不喝酒是最安全的选择

指南4

鼓励、支持和促进母乳喂养

指导5

Care for your food; prepare and store it safely

新西兰饮食和活动指南(饮食声明)

每天享受各种有营养的食物，包括:

• 大量的蔬菜和水果
• 谷物食品，主要是全谷物和天然纤维含量高的食物
• 一些牛奶和奶制品，大多是低脂和减脂的
• 一些豆类坚果，种子，鱼和其他海鲜，鸡蛋，家禽(如鸡肉)
• 和/或去脂的红肉.

选择和/或准备食物和饮料:

• 含有不饱和脂肪(菜籽油，橄榄，米糠或植物油，或人造黄油)
• 而不是饱和脂肪(黄油，奶油，猪油，滴油，椰子油)
• that are low in salt (sodium); if using salt, choose iodised salt
• 很少或不添加糖
• 它们大多是“完整的”，加工程度较低.

把白开水作为首选，而不是其他饮料.

糖应该放在哪里?

为了反映cq9游戏跳高高网址-cq9游戏跳高高网址登录网站-apple app store-cq9跳高高排行榜的饮食方式，指南侧重于食物类别，而不是单一的营养素.

“该建议侧重于促进健康和幸福的饮食模式，而不是建议你吃或完全避免特定的食物。.' Eatforhealth.政府.au

当糖作为营养食物的一部分被食用时, 比如调味酸奶或早餐麦片, 这些食物可以增加你的营养摄入.  

总能量高或千焦的食物, 添加糖, 盐和脂肪加上很少的其他营养被称为偶然的, 随意或多余的食物. 这些食物包括巧克力、糖果、汉堡或冰淇淋. 它们不一定是满足营养需求所必需的，但可以增加饮食的乐趣. cq9游戏跳高高网址-cq9游戏跳高高网址登录网站-apple app store-cq9跳高高排行榜需要注意cq9游戏跳高高网址-cq9游戏跳高高网址登录网站-apple app store-cq9跳高高排行榜偶尔摄入的这些食物的量, 以及他们的发球量, 避免体重增加.

更多信息见cq9游戏跳高高网址-cq9游戏跳高高网址登录网站-apple app store-cq9跳高高排行榜的 这里偶尔有食物资源

参考文献

• 卫生部(2015年)新西兰成年人饮食和活动指南，惠灵顿.
• 国家卫生和医学研究理事会(2013年)《澳大利亚膳食指南》. 堪培拉:国家卫生和医学研究委员会.